Je soigne mon dos

Nos conseils et astuces

L'avis d'un professionnel de santé qualifié reste primordial afin de vous guider au mieux dans vos soins et besoins.

  • Psoas


    Position chevalet servant, mains sur les hanches, avancer le bassin (sans bascule du bassin vers l’avant) genou au sol.

  • Ischios jambiers

     

    Pied en appui sur une marche, mains sur les hanches, basculer le bassin vers l’avant en gardant le dos bien droit.

  • Quadriceps


     Garder une position droite, le ventre gainée, ramener le pied vers la fesse la jambe dans l’axe en gardant la jambe dans l'axe .

  • Gainage


     A plat ventre sur un ballon de fitness (swiss ball), en gardant le dos plat, remonter les épaules sur des petits mouvements successifs.

  • Gainage


     En appui sur les avants bras (se mettre sur les genou si l’exercice est trop difficile) et sur la pointe des pieds, maintenir la position une trentaine de seconde, le dos bien droit.

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